Esercizi seno: come rassodare ed “alzare”!
Esercizi seno: come rassodare ed “alzare”!.Elisa Cortelloni, fitness trainer Bodystar: “Per ottenere un seno tonico è fondamentale allenare i muscoli pettorali, detti anche muscoli dei gran pettorali. Si dividono in tre fasce: pettorali alti, fascia centrale e pettorali bassi che a loro volta si dividono in fasce interne ed esterne. Trattandosi di muscoli grandi e molto complessi, vanno allenati con una certa cura tenendo conto che la maggior parte degli esercizi lavorano comunque tutto il muscolo. Generalmente i pettorali si allenano il primo giorno utile della settimana (che in genere coincide con l’inizio della settimana stessa. L’unico modo per far “appiattire” il seno é quello di fare un eccessivo allenamento di pesistica sui muscoli pettorali (ad esempio allenamento su panca orizzontale 3/4 volte la settimana…), è il vostro caso?! :))”. Ecco tre esercizi da eseguire in palestra oppure a casa.
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Push ball (con una qualsiasi palla sgonfia da calcio, beach ecc)
Braccia tese davanti al petto
Stringi la palla contraendo i pettorali
Non rilassare mai completamente le braccia
ESEGUI L’ESERCIZIO COSI:
4 serie con 12 ripetizione per serie. Recupero 45″
Croci con elastico
Pestare l’elastico a terra con entrambi i piedi (gambe divaricate e ginocchia soffici)
Braccia tese
Portare le mani a chiudere davanti al petto
ESEGUI L’ESERCIZIO COSI:
4×12 con recupero 45″
Piegamenti a braccia larghe
Mani più aperte delle spalle
Schiena assolutamente dritta (serve per mettere in sicurezza la schiena)
Due versioni di diverse intensità: gambe tese e gambe piegate
ESEGUI L’ESERCIZIO COSI:
Si ripete per quattro volte fino ad esaurimento ossia fino a raggiungere il nostro personale limite. Recupero 45″
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